Fuerza

Hacer ejercicio de fuerza en mujeres puede ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis al fortalecer los huesos, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso corporal saludable, además de mejorar la resistencia y la función muscular, lo que contribuye a la prevención de lesiones y problemas musculoesqueléticos. También puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.. Aquí hay algunas formas en las que el ejercicio de fuerza beneficia las hormonas femeninas:

Elevación de la Testosterona

Estimula la liberación de pequeñas cantidades de testosterona, crucial para el desarrollo muscular y la fuerza en mujeres.

Regulación del Estrógeno:

Influye positivamente en la regulación del estrógeno, de vital importancia para la salud reproductiva y ósea.

Reducción del Cortisol

La práctica regular ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés, previniendo efectos negativos en la salud como aumento de peso y alteración del sueño.

Mejora de la Sensibilidad a la Insulina

Favorece la sensibilidad a la insulina, esencial para la prevención de enfermedades metabólicas y el mantenimiento de un peso equilibrado.

Estimulación de Hormonas de la Felicidad

La actividad física, incluyendo el entrenamiento de fuerza, puede promover la liberación de endorfinas y otras hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar emocional.

La intensidad es importante para lograr cambios estructurales en tu tejido conectivo. Es imprescindible superar un estímulo mínimo que obligue a tu organismo a nutrir este tejido, apartando aminoácidos y reparando el colágeno,
tensando y regenerando fibras. Solo así conseguirás un tejido que generará adaptaciones y cambios estructurales significativos. Si tu enfoque de entrenamiento es repetir un circuito sin desafiarte, utilizando mancuernas de 1 kg, no lograrás la intensidad necesaria para desencadenar estas transformaciones. Es esencial desafiar a tu cuerpo con estímulos que promuevan el cambio y la adaptación.