Fuerza
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Hacer ejercicio de fuerza en mujeres puede ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis al fortalecer los huesos, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al mejorar la salud cardiovascular y mantener un peso corporal saludable, además de mejorar la resistencia y la función muscular, lo que contribuye a la prevención de lesiones y problemas musculoesqueléticos. También puede ayudar a controlar el azúcar en la sangre y mejorar la salud mental al reducir el estrés y la ansiedad.. Aquí hay algunas formas en las que el ejercicio de fuerza beneficia las hormonas femeninas:
Elevación de la Testosterona
Estimula la liberación de pequeñas cantidades de testosterona, crucial para el desarrollo muscular y la fuerza en mujeres.Regulación del Estrógeno:
Influye positivamente en la regulación del estrógeno, de vital importancia para la salud reproductiva y ósea.Reducción del Cortisol
La práctica regular ayuda a reducir el cortisol, la hormona del estrés, previniendo efectos negativos en la salud como aumento de peso y alteración del sueño.Mejora de la Sensibilidad a la Insulina
Favorece la sensibilidad a la insulina, esencial para la prevención de enfermedades metabólicas y el mantenimiento de un peso equilibrado.Estimulación de Hormonas de la Felicidad
La actividad física, incluyendo el entrenamiento de fuerza, puede promover la liberación de endorfinas y otras hormonas relacionadas con la felicidad y el bienestar emocional.La intensidad es importante para lograr cambios estructurales en tu tejido conectivo. Es imprescindible superar un estímulo mínimo que obligue a tu organismo a nutrir este tejido, apartando aminoácidos y reparando el colágeno,
tensando y regenerando fibras. Solo así conseguirás un tejido que generará adaptaciones y cambios estructurales significativos. Si tu enfoque de entrenamiento es repetir un circuito sin desafiarte, utilizando mancuernas de 1 kg, no lograrás la intensidad necesaria para desencadenar estas transformaciones. Es esencial desafiar a tu cuerpo con estímulos que promuevan el cambio y la adaptación.
Tabla de ejercicios
5 rondas x 45 segundos cada ejercicio.
Descanso entre rondas unos 45 seg.
![sentadilla](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/sentadilla.jpg)
![peso-muerto](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/peso-muerto.jpg)
![remo-dorsal](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/remo-dorsal.jpg)
![elevacion-lateral-frontal](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/elevacion-lateral-frontal.jpg)
![curl-biceps](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/curl-biceps.jpg)
![triceps](https://centromana.es/wp-content/uploads/2024/06/triceps.jpg)