Las fiestas navideñas suelen ser sinónimo de descanso, celebraciones y, en muchos casos, una pausa en nuestras rutinas de movimiento. Es natural que tras semanas de inactividad relativa, el cuerpo necesite un regreso gradual al ejercicio. Sin embargo, uno de los errores más comunes que vemos en Centro MaNá es que muchas personas intentan retomar su entrenamiento con la misma intensidad que antes de las vacaciones. Esto puede derivar en lesiones, dolores o desmotivación.
Por qué no debes empezar de cero, pero tampoco al 100%
Tras un periodo de inactividad, tu cuerpo necesita un tiempo de adaptación. Los músculos, tendones y articulaciones han perdido parte de su tono y preparación. Intentar forzar el ritmo puede resultar contraproducente. La clave está en la progresión consciente.
En Centro MaNá trabajamos desde el movimiento consciente: cada sesión está pensada para que tu cuerpo se mueva con atención, técnica y respeto. Ya sea en pilates con máquinas, en el agua o con acompañamiento personalizado, priorizamos la calidad sobre la cantidad.
Consejos para retomar el movimiento sin lesionarte
- Escucha a tu cuerpo
No ignores las señales. Si algo duele o se siente forzado, detén la actividad. El dolor no es siempre progreso.
- Empieza con menos intensidad y frecuencia
Si antes entrenabas 5 días a la semana, empieza con 2 o 3. Si hacías series de alta intensidad, vuelve a movimientos más controlados y pausados.
- Prioriza la técnica
Antes de cargar peso o aumentar repeticiones, asegúrate de que tu postura y ejecución son correctas. Esto previene lesiones y maximiza los resultados.
- Incluye actividades de bajo impacto
El pilates con máquinas, la natación o el ejercicio en el agua son opciones ideales para retomar el movimiento de forma segura y efectiva. En Centro MaNá contamos con ambos enfoques y profesionales que te guiarán en cada paso.
- Calienta y estira adecuadamente
Nunca subestimes la importancia de preparar el cuerpo antes de entrenar y de ayudarlo a recuperarse después.
El acompañamiento profesional marca la diferencia
Volver a moverte sin orientación puede ser arriesgado. En Centro MaNá ofrecemos un enfoque integral donde cada persona recibe atención personalizada según su nivel, objetivos y momento vital.
Si tienes dudas sobre cómo retomar tu rutina de forma segura, nuestro equipo puede ayudarte a diseñar un plan adaptado a ti. Porque cuidarte no es volver donde lo dejaste, sino empezar donde estás ahora.
No empieces de cero. Empieza bien.
Retomar el movimiento tras Navidad no tiene por qué ser dramático ni doloroso. Con conciencia, progresión y el apoyo adecuado, puedes recuperar tu ritmo de forma saludable y sostenible.
¿Quieres volver a moverte con seguridad? En Centro MaNá estamos para acompañarte.