NUTRIENTES Y HORMONAS
Para mantener un ciclo hormonal femenino saludable, es esencial proporcionar al cuerpo los nutrientes clave. Destacaremos seis de ellos:
Vitamina B6
Para mantener un ciclo hormonal femenino saludable, es esencial proporcionar al
cuerpo los nutrientes clave. Destacaremos seis de ellos:
Magnesio
El magnesio, conocido como el tranquilizante natural, se asocia con niveles más bajos en mujeres con síndrome premenstrual y se encuentra en pipas de calabaza, frutos oleaginosos, almendras y espinacas.
Hierro
El hierro es crucial para evitar anemia en menstruaciones abundantes y mantener un ciclo menstrual regular, presente en legumbres, verduras de hoja verde, huevos y semillas.
Omega 3
Los ácidos grasos omega-3, con efecto antiinflamatorio, favorecen la regeneración celular y se obtienen de pescado azul, nueces, semillas de lino y chía, o suplementos a base de algas.
Vitamina A
La vitamina A es esencial para la formación del cuerpo lúteo, encontrándose en alimentos anaranjados como calabaza, zanahoria y boniato.
Zinc
El zinc, antioxidante vital para el equilibrio hormonal, se encuentra en huevo, setas, avena, cebada, pipas de girasol, anacardos, alubias, endibia y escarola.
Bibliografía
Alimentación y salud femenina: Cuida tus hormonas comiendo rico (Bienestar, estilo de vida, salud), Marta León.